Armstrækker

Primære muskelgrupper

• Brystmuskler
• Triceps (bagsiden af arm)
• Forsiden af skuldrene.

Hvordan udføres øvelsen?

Armstrækkere (også fejlagtigt kendt som “armbøjninger”) kender de fleste. Når øvelsen gennemføres, er det vigtigt, at du tænker på, at du er ret igennem hele kroppen; der skal altså være en lige linje fra ankel til skulder.

Er du i tvivl, så få evt. en makker til at tage en video af dig.

Husk at have for øje, hvad du gerne vil have af udbytte af øvelsen. Hvis du eksempelvis laver armstrækkere for at øge din maksimale styrke og/eller eksplosivitet (fx som kuglestøder eller håndboldspiller), skal du huske at lægge vægt på ryggen, hvis øvelsen bliver så let for dig, at du kan tage flere gentagelser end planlagt.

Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?

Den klassiske fejl er at "hænge i lænden". Set fra siden vil det betyde, at hoften hænger lavere, og at der ikke er en lige linje igennem. Husk at spænde op i mavemusklerne.

En anden typisk fejl er at komme til lave øvelsen med fokus på at få hagen eller næsen ned til gulvet. Du skal i stedet tænke, at det er brystkassen, der skal sænkes til gulvet, og beholde hovedet "tilbage i den lige linje".

Hvem kan få gavn af øvelsen?

Øvelsen kan bruges til alle, som har brug for styrke i bryst, triceps eller forside skulder og/eller laver en eller anden form for pressebevægelse i deres idræt. Armstrækkerne kan både laves langsomt og tungt eller eksplosivt (evt. med hop, hvis du er stærk nok), alt afhængig af hvad det ønskede udbytte er.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

• Håndbold
• Golf
• Kuglestød
• Motocross
• Brydning.