Landmine - en arm

  • Muskelgrupper Skuldre, Arme, Lår, Core-træning og Ryg og hofte
  • Sportsgren Håndbold, Atletik - pres, Brydning og Atletik - kast

Primære muskelgrupper

  • Forsiden af skuldrene
  • Triceps
  • Forsiden af lårene.

Hvordan udføres øvelsen?

I en "landmine" sætter du en stang i et hjørne. Du holder da fat i den anden ende af stangen med den ene hånd og stiller dig ret med stangen hvilende under hånden ude ved skulderen. Du går da ned i en squat, og trykker herfra opad til armen er strakt over hovedet i en eksplosiv bevægelse.

Øvelsen kan desuden også laves med begge hænder på stangen.

Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?

For at kunne bruge benene nok er det vigtigt, at du holder dig tæt til stangen, når du går ned i benene. Kommer stangen (og dermed også hånden) for langt fra skulderen, vil skulderen få ekstra meget arbejde, hvilket kan betyde, at denne bliver en flaskehals for, hvor meget kraft du kan generere i benene.

Hvem kan få gavn af øvelsen?

Øvelsen er til gavn hos alle, som laver en eller anden form for pres i deres sportsgren, særligt opadgående pres.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

  • Volleyball
  • Gymnastik
  • Kuglestød
  • Brydning
  • Boksning
  • Håndbold
  • Spydkast.