Side jumps

Primære muskelgrupper

• Forsiden af lårene
• Baller - særligt ydersiden (gluteus medius og minimus).

Hvordan udføres øvelsen?

Side jumps er ganske simpelt hop fra side til side - fra det ene ben til det andet. Øvelsen kan udføres på forskellig vis.

Du kan pause bevægelsen efter hvert hop - altså lande på ét ben og stå på et ben indtil du har fundet balancen og er klar til at hoppe til den anden side. Her arbejdes bl.a. med balance og stabilitet og derudover særligt den koncentriske fase for de arbejdende muskler.

En anden mulighed er at lave øvelsen uden pause. Her giver du kun lige nøjagtig nok tid på jorden til, at du kan nå at samle energi til et nyt og kraftigt spring til siden. Balancen arbejdes der ikke så meget med, men til gengæld gør du brug af forspændingen, som skabes i landingsfasen.

Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?

Øvelsen laves uden ekstra vægt, da der fokuseres på hurtighed i bevægelsen. Det betyder også, at risici sænkes. Af denne grund er der ikke som sådan nogle "farlige" bevægelser, du skal passe på. Du skal som altid naturligvis mærke efter, og har du et ustabilt knæ, bør du starte med første udgave af øvelsen og sikre dig, at du har stabiliteten i orden, inden du går videre til den anden udgave.

Hvem kan få gavn af øvelsen?

Øvelsen er god til at øge hastigheden på dine sideversspring og retningsskift. Første udgave er særligt god til sportsgrene, som har mest koncentrisk arbejde sidevers (eksempelvis skøjteløbere), mens den anden udgave rammer mere bredt, da der næsten altid benyttes forspænding i "den virkelige verden" - eksempelvis i en forfinte i håndbold.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

• Skøjteløbere (i særdeleshed "pauseudgaven")
• Langdistanceløb (forbedring af hoftestabilitet)
• Sprint
• Volleyball
• Tennis
• Badminton
• Håndbold
• Gymnastik
• Fodbold
• Golf.