Morgenmad - Havregryn med frugt
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Havregryn | 55 g | 203 kcal | 32,1 g | 7,1 g | 3,8 g |
| Skummetmælk | 1,75 dl | 66 kcal | 8,2 g | 6,1 g | 0,9 g |
| Sukker | 1 spsk. | 55 kcal | 13,5 g | 0 g | 0 g |
| Æblejuice | 2 dl | 79 kcal | 20,3 g | 0,2 g | 0 g |
| Banen | 1 lille | 76 kcal | 16,8 g | 0,9 g | 0,2 g |
| I alt for måltid | 478 kcal | 90,9 g | 14,3 g | 4,9 g |
Mellemmåltid
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Cashewnødder | 30 g | 180 kcal | 8,9 g | 4,6 g | 13,9 g |
| Pære | 1 mellem | 52 kcal | 11,7 g | 0,3 g | 0,1 g |
| Blomkål | 150 g | 42 kcal | 3,8 g | 3,6 g | 0,6 g |
| I alt for måltid | 273 kcal | 24,3 g | 8,5 g | 14,6 g |
Frokost - Pastasalat
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pasta, kogt | 200 g | 259 kcal | 50 g | 10 g | 0,8 g |
| Skinketern | 75 g | 83 kcal | 0,5 g | 13,5 g | 2,9 g |
| Ærter fra frost | 1 dl | 45 kcal | 5 g | 3,7 g | 0,4 g |
| Peberfrugt | 60 g | 20 kcal | 3 g | 0,8 g | 0,2 g |
| Avocado | 0,5 mellem | 123 kcal | 6,5 g | 1,4 g | 9,5 g |
| Pesto | 30 g | 143 kcal | 2,4 g | 1,2 g | 14,4 g |
| Cherrytomat | 7 stk. | 21 kcal | 3 g | 0,7 g | 0,3 g |
| I alt for måltid | 692 kcal | 70,5 g | 31,3 g | 28,6 g |
Mellemmåltid
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Grovbolle | 1 stk. | 152 kcal | 27 g | 5,3 g | 1,3 g |
| Ost | 2 skiver | 105 kcal | 0,4 g | 11,5 g | 6,4 g |
| Marmelade | 2 tsk. | 21 kcal | 4,9 g | 0,1 g | 0,1 g |
| Marabou med nødder | 20 g (3 stk.) | 113 kcal | 10,1 g | 1,3 g | 7,4 g |
| I alt for måltid | 390 kcal | 42,3 g | 18,2 g | 15,2 g |
Aftensmad - kylling i karry
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Rå ris | 100 g | 363 kcal | 78,5 g | 7,8 g | 1,2 g |
| Kylling | Lille filet | 99 kcal | 0,6 g | 20 g | 1,7 g |
| Lille æble | 1 stk. | 31 kcal | 6,7 g | 0,2 g | 0,1 g |
| Mellem gulerod | 1 stk. | 24 kcal | 3,9 g | 0,5 g | 0,3 g |
| Lille løg | 1 stk. | 23 kcal | 4 g | 0,8 g | 0,2 g |
| Karrypulver | 1 tsk. | 7 kcal | 0,5 g | 0,3 | 0,3 g |
| Vand | 1,5 dl | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
| Bouillonterning | 0,5 terning | 16 kcal | 1,3 g | 0,2 g | 1,2 g |
| Minimælk | 1,5 dl | 57 kcal | 7,1 g | 5,3 g | 0,8 g |
| Olivenolie | 1 tsk. | 40 kcal | 0 g | 0 g | 4,5 g |
| I alt for måltid | 658 kcal | 103 g | 34,9 g | 10,2 g |
Mellemmåltid
| Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Mælkesnitte | 1 stk. | 118 kcal | 9,2 g | 2,2 g | 7,8 g |
| I alt for måltid | 118 kcal | 9,2 g | 2,2 g | 7,8 g |
I alt for hele dagen
Energi: 2610 kcal
Kulhydrat: 340 g
Protein: 109 g
Fedt: 81 g