Morgenmad - Cornflakes og Juice
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Cornflakes | 150 g | 569 kcal | 122 g | 11,3 g | 2,1 g |
Minimælk 0,5 % | 300 g | 113 kcal | 14,4 g | 10,5 g | 1,5 g |
Appelsinjuice | 1 glas | 129 kcal | 29,1 g | 1,8 g | 0,3 g |
I alt for måltid | 811 kcal | 165 g | 23,6 g | 3,9 g |
Mellemmåltid
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Müslibar | 1 stk. | 92 kcal | 13,4 g | 1,7 g | 2,7 g |
Mathilde kakaomælk | 1 brik | 115 kcal | 19,2 g | 7,2 g | 0,8 g |
Gulerødder | 2 store | 73 kcal | 12 g | 1,4 g | 0,8 g |
Mandler | 20 stk. | 106 kcal | 1,6 g | 3,8 g | 9 g |
Rosiner | 25 g | 84 kcal | 18,7 g | 0,8 g | 0,4 g |
I alt for måltid | 470 kcal | 64,8 g | 14,9 g | 13,7 g |
Frokost - Sandwich
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Grovbolle | 2 stk. | 462 kcal | 80,5 g | 15,4 g | 6,4 g |
Kalkunpålæg | 4 skiver | 84 kcal | 1,4 g | 16,6 g | 1,3 g |
Salat | 2 håndfulde | 8 kcal | 0,6 g | 0,8 g | 0,2 g |
Tomat | 6 skiver | 18 kcal | 2,6 g | 0,6 g | 0,3 g |
Mayonnaise | 2 spsk. | 204 kcal | 0,4 g | 0,3 g | 22,8 g |
Blomkål | 150 g | 42 kcal | 3,8 g | 3,6 g | 0,6 g |
I alt for måltid | 818 kcal | 89,2 g | 37,2 g | 31,5 g |
Mellemmåltid
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Banan | 1 lille | 76 kcal | 16,8 g | 0,9 g | 0,2 g |
Knækbrød | 2 skiver | 83 kcal | 15,5 g | 2,2 g | 0,5 g |
Smør | 1 stk. | 35 kcal | 0,1 g | 0,1 g | 3,9 g |
Ost 30+ | 2 skiver | 105 kcal | 0,4 g | 11,5 g | 6,4 g |
Peberfrugt | 5 skiver | 16 kcal | 2,6 g | 0,7 g | 0,2 g |
Saftevand, færdigblandet | 300 g | 100 kcal | 24 g | 0 g | 0 g |
I alt for måltid | 415 kcal | 59,3 g | 15,3 g | 11,1 g |
Aftensmad - Pasta med kødsovs
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Pasta, kogt | 250 g | 323 kcal | 62,5 g | 12,5 g | 1 g |
Oksekød 5-10 % | 60 g | 98 kcal | 0 g | 11,7 g | 5,7 g |
Olivenolie | 0,5 spsk. | 60 kcal | 0 g | 0 g | 6,8 g |
Flået tomater | 0,25 dåse | 22 kcal | 3 g | 1,2 g | 0,3 g |
Tomatpure | 1 tsk. | 6 kcal | 0,9 g | 0,3 g | 0,1 g |
Pesto | 1 spsk. | 91 kcal | 2,3 g | 1,1 g | 8,9 g |
Saftevand, færdigblandet | 300 g | 100 kcal | 24 | 0 g | 0 g |
I alt for måltid | 700 kcal | 92,6 g | 28,6 g | 22,6 g |
Mellemmåltid - Yoghurt med frugt og granola
Fødevare | Mængde | Energi | Kulhydrat | Protein | Fedt |
---|---|---|---|---|---|
Yoghurt | 300 g | 201 kcal | 30 g | 10,5 g | 3,9 g |
Granola, uden tilsat sukker | 90 g | 401 kcal | 39,6 g | 9,9 g | 18 g |
Jordbær | 1 dl | 23 kcal | 4,1 g | 0,4 g | 0,4 g |
Æble | 1 lille | 31 kcal | 6,7 g | 0,2 g | 0,1 g |
I alt for måltid | 656 kcal | 80,4 g | 21 g | 22,4 g |
I alt for hele dagen
Energi: 3869 kcal
Kulhydrat: 552 g
Protein: 139 g
Fedt: 105 g