Kosteksempel - Mand

Mand på 80 kg, som træner intensivt 1 time om dagen og skal opbygge muskelmasse. 560 g kulhydrat og 136 g protein.

Morgenmad - Cornflakes og Juice

Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Cornflakes 150 g 569 kcal 122 g 11,3 g 2,1 g
Minimælk 0,5 % 300 g 113 kcal 14,4 g 10,5 g 1,5 g
Appelsinjuice 1 glas 129 kcal 29,1 g 1,8 g 0,3 g
I alt for måltid   811 kcal 165 g 23,6 g 3,9 g

Mellemmåltid

 Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Müslibar 1 stk. 92 kcal 13,4 g 1,7 g 2,7 g
Mathilde kakaomælk 1 brik 115 kcal 19,2 g 7,2 g 0,8 g
Gulerødder 2 store 73 kcal 12 g 1,4 g 0,8 g
Mandler 20 stk. 106 kcal 1,6 g 3,8 g 9 g
Rosiner 25 g 84 kcal 18,7 g 0,8 g 0,4 g
I alt for måltid   470 kcal 64,8 g 14,9 g 13,7 g

Frokost - Sandwich

Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Grovbolle 2 stk. 462 kcal 80,5 g 15,4 g 6,4 g
Kalkunpålæg 4 skiver 84 kcal 1,4 g 16,6 g 1,3 g
Salat 2 håndfulde 8 kcal 0,6 g 0,8 g 0,2 g
Tomat 6 skiver 18 kcal 2,6 g 0,6 g 0,3 g
Mayonnaise 2 spsk. 204 kcal 0,4 g 0,3 g 22,8 g
Blomkål 150 g 42 kcal 3,8 g 3,6 g 0,6 g
I alt for måltid   818 kcal 89,2 g 37,2 g 31,5 g

Mellemmåltid

Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Banan 1 lille 76 kcal 16,8 g 0,9 g 0,2 g
Knækbrød 2 skiver 83 kcal 15,5 g 2,2 g 0,5 g
Smør 1 stk. 35 kcal 0,1 g 0,1 g 3,9 g
Ost 30+ 2 skiver 105 kcal 0,4 g 11,5 g 6,4 g
Peberfrugt 5 skiver 16 kcal 2,6 g 0,7 g 0,2 g
Saftevand, færdigblandet 300 g 100 kcal 24 g 0 g 0 g
I alt for måltid   415 kcal 59,3 g 15,3 g 11,1 g

Aftensmad - Pasta med kødsovs

Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Pasta, kogt 250 g 323 kcal 62,5 g 12,5 g 1 g
Oksekød 5-10 % 60 g 98 kcal 0 g 11,7 g 5,7 g
Olivenolie 0,5 spsk. 60 kcal 0 g 0 g 6,8 g
Flået tomater 0,25 dåse 22 kcal 3 g 1,2 g 0,3 g
Tomatpure 1 tsk. 6 kcal 0,9 g 0,3 g 0,1 g
Pesto 1 spsk. 91 kcal 2,3 g 1,1 g 8,9 g
Saftevand, færdigblandet 300 g 100 kcal 24 0 g 0 g
I alt for måltid   700 kcal 92,6 g 28,6 g 22,6 g

Mellemmåltid - Yoghurt med frugt og granola

Fødevare Mængde Energi Kulhydrat Protein Fedt
Yoghurt 300 g 201 kcal 30 g 10,5 g 3,9 g
Granola, uden tilsat sukker 90 g 401 kcal 39,6 g 9,9 g 18 g
Jordbær 1 dl 23 kcal 4,1 g 0,4 g 0,4 g
Æble 1 lille 31 kcal 6,7 g 0,2 g 0,1 g
I alt for måltid   656 kcal 80,4 g 21 g 22,4 g

I alt for hele dagen

Energi: 3869 kcal

Kulhydrat: 552 g

Protein: 139 g

Fedt: 105 g