Rygning, alkohol og stoffer

Er du begyndt at ryge men gerne vil holde op igen, har Randers kommune forskellige tilbud.

Start med at tænke over, hvad der er fedt ved at ryge, og hvad der er ufedt. Hvis listen med dårlige ting er størst, er du formentlig motiveret for at stoppe.

Du kan starte med at hente appen Xhale. Her kan du blive klogere på din rygning eller starte et rygestop.

Du kan også få hjælp hos:

Sundhedskoordinator
Jannie Martensen
Telefon: 2942 4078
E-mail: jam@randers.dk

Den bedste måde at undgå at begynde at ryge er at tage stilling. Hvis man har taget stilling, er det nemmere at sige fra, når vennerne spørger, om man vil prøve. Som forældre kan du hjælpe dit barn med at tage stilling ved at italesætte din egen holdning til rygning.

Xhale.dk - rygestopprogram

Snakomtobak.dk - Sådan snakker du med dit barn om rygning

X:IT

Hjælp til selvhjælp

I Sundhedsstyrelsens pjece "Børn, unge og alkohol" kan man finde følgende anbefalinger:

Begynd at drikke så sent i livet som muligt – vent til du er over 16 år.
Drik langsomt, så du når at mærke virkningen, inden det er for sent.
Drik alkoholsvagt, fx øl i stedet for spiritus.
Drik kun lidt. Du kan sagtens have det sjovt efter en eller to genstande, og du undgår de negative virkninger af at drikke for meget.
Pas ekstra på, hvis du er pige – piger tåler alkohol dårligere end drenge.
Bevar overblikket og stop – eller få andre til at stoppe dig – hvis du bliver for påvirket.
Drik kun, hvis du selv vil – ellers sig fra.
Lær dig selv at kende – find ud af, hvor lidt alkohol, der skal til for at opnå en positiv effekt og undgå de negative.
Lad være med kun at drikke alkohol. Drik et glas vand eller en sodavand, hver gang du har dukket en genstand.