Lær at klare mere selv
Se korte videoer med råd og øvelser, der gør det lettere at få en sund og selvstændig hverdag.
Hjælp til en sundere og mere selvhjulpen hverdag
I Randers Kommune er vores mål, at flest mulige borgere er selvhjulpne og bevarer en aktiv og selvstændig hverdag. Derfor tilbyder vi adgang til en række online-kurser fra udbyderen Helpii.
Alle kurserne består af flere korte videoer, og de er relevante for både pårørende og personer, der overvejer at søge hjælp.
I videoerne bliver du klogere på, hvad du eller dine pårørende selv kan gøre, før der søges hjælp eller hjælpemidler ved Randers Kommune, samt hvordan du eller dine pårørende forebygger sygdomme og bevarer funktionerne, så flest muligt af hverdagens gøremål kan klares selv.
Forberedelse og forebyggelse
Omdrejningspunktet i kurserne er, hvordan man kan tage ansvar for sit eget velvære.
En del af kurserne hjælper med, hvad du selv kan gøre, inden du søger hjælp eller hjælper dine pårørende med at søge hjælp ved kommunen. Det kan f.eks. være, at du går med overvejelser om hjælp til rengøring eller savner information om, hvorvidt et nødkald er den rette løsning. I kurserne finder du nemlig tips til, hvordan rengøringen kan gøres lettere og mere overkommelig samt praktiske råd og enkle øvelser, som kan forbedre sikkerheden i hverdagen.
På den måde får du grundlæggende viden til hurtigt og nemt at klarlægge, hvad der kan gøres, inden kommunen kontaktes.
Derudover er der træningskurser med forskellige øvelser og tiltag, der på sigt kan gøre en stor forskel for din sundhed og i din hverdag. Det kan være inspiration til dagligt at holde sig aktiv, eller hvordan kost kan give mere energi og styrke.
Lettilgængelig viden når det passer dig
Du kan se kurserne, når og hvor det passer dig, og du kan se dem alene eller sammen med pårørende.
Med kurserne bliver du hurtigt klogere på, hvordan du kan komme videre – f.eks. hvilke ændringer du kan lave i hverdagen, og hvad du skal gøre, før du søger hjælp eller hjælper dine pårørende med at søge hjælp.
Du kan vælge det kursus, der passer til dig, ved at klikke på overskrifterne nedenfor.
Online-kurser
Herunder kan du se mere om vores online-kurser. Hvert link går til en video på Helpiis hjemmeside.
Før du søger hjælp
Før du søger nødkald
Vil du gerne vide, hvad du selv kan gøre for at blive ved med at være tryg i hverdagen? I kurset får du nogle enkle redskaber, f.eks. hvilke hjælpemidler du kan bruge for at undgå at falde, teknikker som hjælper dig med at komme op fra et fald og øvelser, der kan hjælpe på svimmelhed. Vær indstillet på, at det kræver en vedholdende indsats med øvelserne, men så mærker du også forskellen.
Før bind og ble
Kan det være svært at styre tissetrangen? I kurset får du inspiration til øvelser, du kan lave. Det kan også være svært at tale om problemer med inkontinens. Derfor bliver du klædt på til at tale om det, før du søger hjælp. En god forberedelse kan hjælpe dig til at sætte de rette ord på problemet.
Sund og aktiv
Bedre balance
For at mindske risikoen for sygdom, er det vigtigt regelmæssigt at træne både kondition, muskelstyrke og bevægelighed, men det er også vigtigt, at du træner din balance. En god balance gør det lettere at klare hverdagens gøremål og øger sandsynligheden for, at du ikke falder. I kurset bliver du introduceret til 5 balanceøvelser.
Aktiv hver dag
I kurset får du inspiration til at være aktiv hver dag. Du får f.eks. øvelser, der hjælper dig, så du kan blive ved med at gøre rent, snøre sko, lægge ting på plads i skabet eller vaske dit hår. Der er også øvelser, der får din puls op, udfordrer din hjerne, smør dine led, og øvelser du kan lave i naturen, eller mens du ser TV.
Træn 5 minutter om dagen
Hvordan styrker du dine benmuskler, udfordrer din balance og får din puls op? Det er tre vigtige elementer, hvis du ønsker at bibeholde en aktiv hverdag. Når du træner, får du lettere ved at rejse dig op og sætte dig ned uden hjælp, gå på trapper, gå ind og ud af bilen eller gå en tur. I kurset får du inspiration til daglig træning.
Vandladnings- og tarmproblematikker
Hold på vandet
Oplever du, at det kan være svært at styre tissetrangen? Eller er du utæt, når du nyser, griner, hoster eller hopper? Du kan selv gøre en aktiv indsats for at slippe af med problemerne. I kurset får du en række råd og øvelser, som har hjulpet mange. Vær indstillet på, at det kræver en tålmodig indsats. Er du vedholdende, vil du tydeligt mærke en forbedring.
Hold tæt
Kurset er til dig, der oplever problemer med vandladningen eller gerne vil forebygge det. Det kan f.eks. betyde, at du drypper, eller at du har svært ved at styre, hvornår du skal tisse. Det kan også være svært at komme af med vandet. Du får en række simple øvelser, som har hjulpet mange mænd. Vær indstillet på, at det kræver en tålmodig indsats. Er du vedholdende, vil du tydeligt mærke en forbedring.
Sund tarm
Du behøver ikke at døje med forstoppelse. Du kan selv gøre en aktiv indsats for at forebygge og afhjælpe afføringsproblemer. I kurset får du bl.a. viden om, hvordan kosten påvirker din forstoppelse, hvordan fysisk aktivitet fremmer fordøjelsesprocessen og råd til at opbygge sunde toiletvaner.