Mindfulness: En anderledes tilgang til vægttab
Anja Lytzen deltager i forskningsprojektet Delta på Randers Sundhedscenter, hvor deltagerne lærer at anvende mindfulness med det formål at komme overvægten til livs. Anja har haft problemer med de ekstra kilo siden en depression for mange år siden, og hun har forsogt sig med flere forskellige slankekure - dog uden varig succes. Nu er hun i gang med en livsstilsændring, der bygger på sundhed og trivsel i både krop og sind.
"Der er ikke fokus på vægten - det handler om at få det godt med sig selv og ganske langsomt ændre sine vaner til det sundere," fortæller Anja Lytzen, som for cirka 12 år siden tog 30 kilo på som folge af medicinering mod depression.
Det kan virke paradoksalt, at der ikke er fokus på vægt, når hele formålet med Delta-projektet er, at deltagerne skal tabe de overflodige kilo. Men ifolge projektleder Rikke Mark Lyngso er det en vigtig del af forlobet ikke at fokusere på tallet på vægten.
"Når man arbejder med at ændre sin livsstil, så tager det lang tid, og vi gor deltagerne opmærksomme på, at de ikke skal forvente de store ændringer på vægten i det forste lange stykke tid," siger Rikke Mark Lyngso, som er uddannet mindfulnessinstruktor og P.b i human ernæring.
Meditationer mod overvægt
Delta er et forskningsprojekt, som bliver gennemfort i et samarbejde mellem Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness og Randers Sundhedscenter. Forskerne og fagpersonerne udvikler og afprover en ny metode til at arbejde med vaner, valg og livsstil, som tager udgangspunkt i MBSR (Mindfulnessbaseret Stressreduktion).
"Metoden har en meget veldokumenteret positiv effekt på mennesker med stress-problematikker, og vi arbejder med at overfore principperne til vaneændringer i forbindelse med overvægt," fortæller Rikke Mark Lyngso.
Deltagerne skal gennemfore to meditationer om dagen i forbindelse med forlobet. Formålet er at være til stede i nuet og lære at acceptere folelser af både velbehag og ubehag - uden behov for at distrahere sig selv fra livet, som det er.
"Jeg er overrasket over, hvor meget mere energi, det har givet mig at lave en 20 minutters meditation i forhold til at ligge en time på sofaen og slappe af. Det giver også ro i kroppen og i hovedet," fortæller Anja Lytzen, som på trods af en travl hverdag med arbejde og familie finder tid til daglige mindfulnessovelser.
Det handler om livsstil
Formålet med forlobet er at give deltagerne nogle redskaber, som kan hjælpe dem med at fastholde gode vaner og til selv at udvikle dem. I praksis skal deltagerne afprove en enkelt vaneændring om ugen og sidenhen evaluere, om den passede ind i deres hverdag.
"Jeg har blandt andet forsogt mig med at komme ud og gå mindst tre gange om ugen og kun spise slik om fredagen - og begge vaner holder ved," smiler Anja Lytzen.
Anja har i lobet af Delta-forlobet tabt sig cirka lige så meget som hun plejer, når hun går i gang med en almindelig slankekur, og hun har store forhåbninger om, at det vil lykkes at gennemfore en livsstilsændring denne gang.
"Jeg har meget mere mentalt overskud, og mere energi og lyst til at lave sund mad. Behovet for at spise er heller ikke så stort mere, og jeg nyder mine gåture," fortæller Anja Lytzen.