Roning - Foroverbøjet

  • Muskelgrupper Skuldre, Arme og Ryg og hofte
  • Sportsgren Golf, Motocross, Brydning, Gymnastik, Roning og Svømning

Primære muskelgrupper

  • Øvre ryg
  • Biceps
  • Bagside skulder
  • Lændemuskulatur.

Hvordan udføres øvelsen?

Øvelsen udføres typisk med vægtstang, men kan også laves med håndvægt(e). Fra en oprejst position lænes kroppen forover med let bøjede knæ. Ryggen holdes ret, og øvelsen gennemføres herfra ved at føre stangen op og ned. Som udgangspunkt kan du sigte efter, at stangen trækkes op til omkring de nederste ribben. Samtidig med at stangen trækkes op hertil, kan du fokusere på at samle skulderbladene - hermed får du bedre aktivering af rhomboideus (en muskel mellem skulderblade og rygrad).

Er der nogle typiske fejl, jeg bør undgå?

Den fremoverbøjede position kunne godt ligne en dødløft. Ligesom i dødløft bør du have høj koncentration omkring at bevare en ret ryg og ikke "tabe lænden" (og lave en krumning).

Herudover ses tit, at man kommer til at "rykke" hele kroppen for at få vægten op. Prøv at stå roligt uden bevægelse i andet end arme og skuldre.

Hvem kan få gavn af øvelsen?

Øvelsen er rigtig god til at styrke ryg og arme - særligt i træk, men også i løftesituationer som følge af den fremoverbøjede position gennem hele øvelsen.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

  • Roning
  • Klatring
  • Gymnastik
  • Golf
  • Motocross
  • Brydning
  • Svømning.