Gratis nikotin -og rygestophold

I Randers Kommune kan vi hjælpe dig med at kvitte nikotinen. Fælles for alle vores hold er, at du ikke skal være holdt op med at ryge eller bruge nikotinprodukter for at få rådgivning. Og efter et forløb hos os, er op mod 90 procent af deltagerne nikotinfrie.

• De foregår sammen med andre, der har et ønske om og er motiverede for at stoppe brugen af et nikotinprodukt.
• I mødes én gang om ugen.
• Alle hold har en eller flere stoprådgivere tilknyttet.
• Holdene er en blanding af samtaler (f.eks. med samtalekort), visning af videoklip og billeder og praktiske øvelser, f.eks. vejrtrækningsøvelser.
• Sammen opdager og afprøver I effektive strategier til at håndtere abstinenser og trang. Og hvordan man i det hele taget kommer i gang med sit stop – og holder fast i det.
• Hvert hold varer 6-8 uger. Hver kursusgang omhandler et emne, som stoprådgiverne har forberedt. Det kan f.eks. være: Hvad er nikotinafhængighed? Hvordan erstatter jeg nikotinen med andre ting? Hvordan får jeg den bedst mulige støtte fra mit netværk? Hvordan kan fysisk aktivitet hjælpe mig gennem mit stop? Hvordan holder jeg fast i stoppet – også når det er svært? 

Vil du høre mere om holdene, eller hvordan vi kan hjælpe dig med at kvitte nikotinen? Du er altid velkommen til at kontakte os. Du kan enten:

• Sende en sms med KVIT til 1910
• Indtaste dit navn og tlf. nr. på Gruppe-SMS.dk.

Herefter bliver du kontaktet af en rådgiver.

Kan du ikke deltage i et af vores gruppeforløb, kan du få:

• Gratis telefonisk rådgivning ved Stoplinien på tlf. 80 31 31 31
• Online hjælp via Kræftens Bekæmpelses gratis app Kvit.

Sammen om at kvitte nikotinen

Ole Gynther Heibøll Sørensen har deltaget på Randers Kommunes nikotin- og rygestophold flere gange. Og hver gang har budt på nye fællesskaber og nye input og viden om nikotins skadelige påvirkning af krop, hjerne og sind.

Det var Oles læge, der gjorde ham opmærksom på, at tilbuddet om gratis nikotin- og røgfri kurser fandtes i Randers Kommune. Men motivationen for at blive nikotinfri kom indefra.

"Jeg var træt af at gå og betale penge for at skulle dø tidligere”, siger Ole. Han vidste nemlig godt, at det daglige forbrug af op til 30 cigaretter ikke var sundt for ham. ”Og jeg var faktisk begyndt at kunne mærke det på vejrtrækningen," fortsætter han.

For Ole var det især, da han blev far, at han blev bevidst om, at hans nikotinforbrug ikke var godt. Og han prøvede forskellige metoder for at stoppe. Blandt andet at deltage på kurset hos Randers Kommune.

Der findes intet quick fix

"Jeg er en røgfri ryger. Det er sådan, jeg ser mig selv. Derfor har jeg også været med på kurset 4-5 gange efterhånden. For det sker desværre, at jeg falder i igen. Jeg synes ikke, det er flovt, for jeg er blevet klogere hver gang, jeg har været med – og ikke to gange har været ens".

For Ole er udfordringen med nikotin todelt. Dels er der den fysiske afhængighed, som er nikotinens kemiske påvirkning af hjernen. Nikotinen er simpelthen afhængighedsskabende.

Og dels er der den mentale afhængighed; at der er visse situationer, der for Ole altid har været akkompagneret af en cigaret. Som for eksempel når han går i sit værksted og makker. "Vanesmøgerne" kalder han dem – det er netop vanen, der er sværest at kvitte. Derfor har han også både prøvet medicin og forskellige rygestop præparater.

"Man skal ikke tro, at der findes et quick fix. Det er ikke som at tage en pille, og så er man bare røgfri. Det kræver hårdt arbejde og vedholdenhed. Man skal ændre vanen, og det er det, der er det svære," siger Ole.

Fællesskab og læring

På Randers Kommunes nikotin- og rygestophold har Ole tilegnet sig en masse ny viden, der har hjulpet ham på vej mod at kvitte nikotinen. Temaerne er forskellige fra gang til gang, ligesom der nogle gange er øvelser og håndgribelige værktøjer at arbejde videre med. Hver mødegang begynder med en runde, hvor man hver især har mulighed for at fortælle, hvordan det går og kan dele tanker og udfordringer med hinanden.

Netop dét at lære nyt om både sig selv, om vanens magt og om nikotins påvirkning af hjernen, har for Ole været noget af det bedste ved at deltage på kurset. Derudover har Ole oplevet, hvordan kurset og tilgangen har udviklet sig i takt med tiden og den nyeste viden.

At Ole efterhånden er blevet den "erfarne" kursusgænger har betydet, at han har kunnet dele ud af sine mange erfaringer og har haft mulighed for at viderebringe sin viden til dem, der kommer der første gang. For netop det stærke fællesskab og sammenhold er for ham en essentiel del af nikotin- og røgfri kurset: "Alle kommer med hver deres baggrund og hver deres forskellige udfordringer. Vi kan spejle os i hinanden, sparre med hinanden - og det giver virkelig meget".