Gratis nikotin -og rygestophold

I Randers Kommune kan vi hjælpe dig med at kvitte nikotinen. Fælles for alle vores hold er, at du ikke skal være holdt op med at ryge eller bruge nikotinprodukter for at få rådgivning. Og efter et forløb hos os, er op mod 90 procent af deltagerne nikotinfrie.

• De foregår sammen med andre, der har et ønske om og er motiverede for at stoppe brugen af et nikotinprodukt.
• I mødes én gang om ugen.
• Alle hold har en eller flere stoprådgivere tilknyttet.
• Holdene er en blanding af samtaler (f.eks. med samtalekort), visning af videoklip og billeder og praktiske øvelser, f.eks. vejrtrækningsøvelser.
• Sammen opdager og afprøver I effektive strategier til at håndtere abstinenser og trang. Og hvordan man i det hele taget kommer i gang med sit stop – og holder fast i det.
• Hvert hold varer 6-8 uger. Hver kursusgang omhandler et emne, som stoprådgiverne har forberedt. Det kan f.eks. være: Hvad er nikotinafhængighed? Hvordan erstatter jeg nikotinen med andre ting? Hvordan får jeg den bedst mulige støtte fra mit netværk? Hvordan kan fysisk aktivitet hjælpe mig gennem mit stop? Hvordan holder jeg fast i stoppet – også når det er svært? 

Vil du høre mere om holdene, eller hvordan vi kan hjælpe dig med at kvitte nikotinen? Du er altid velkommen til at kontakte os. Du kan enten:

• Sende en sms med KVIT til 1910
• Indtaste dit navn og tlf. nr. på Gruppe-SMS.dk.

Herefter bliver du kontaktet af en rådgiver indenfor 7 hverdage, hvor I vil aftale et forløb for dig.

Kan du ikke deltage i et af vores gruppeforløb, kan du få:

• Gratis telefonisk rådgivning ved Stoplinien på tlf. 80 31 31 31
• Online hjælp via Kræftens Bekæmpelses gratis app Kvit.
• Online hjælp til nikotinstop for unge via U-Niko.

Sammen om at kvitte cigaretterne 

Kurt Bjeldal har deltaget på Randers Kommunes nikotin- og rygestophold. Og det har gjort en stor forskel for ham.

Tanken om at stoppe med at ryge har fulgt Kurt flere gange, men det blev først rigtig til noget, da han skulle have en knæoperation. I den forbindelse gjorde en sygeplejerske ham opmærksom på, at der fandtes gratis nikotin- og rygestophold på Randers Sundhedscenter.

”Jeg havde gået i et stykke tid og tænkt, at det skulle til at stoppe, men jeg kunne ikke rigtig tage mig sammen til det,” siger Kurt, der efter snakken med sygeplejersken blev tilmeldt et hold.

Var ikke supermotiveret 

Kurt startede på holdet sammen med andre, der også ønskede at stoppe med at ryge.

”Da jeg blev tilmeldt holdet, var jeg faktisk ikke supermotiveret, men jeg fandt forholdsvist hurtigt motivationen og holdt fast i den, og det var det, der fik mig gennem forløbet – jeg stoppede faktisk med at ryge fra dag et,” siger Kurt.

På nikotin- og rygestopholdene er der en blanding af samtaler, visning af videoklip og billeder og praktiske øvelser, f.eks. vejrtrækningsøvelser. Hver gang er der fokus på et nyt emne, f.eks. nikotinafhængighed, og hvad det gør ved kroppen. Og det var netop blandingen af baggrundsviden og et fælles mål med andre, der ligesom Kurt ønskede at stoppe, der var det bedste ved holdet.

”Det gjorde virkelig en forskel at være sammen med andre, der var i samme situation, så vi kunne arbejde sammen om at nå vores fælles mål, samtidig med, at vi fik viden om, hvad nikotin gør ved kroppen. Det var lidt en øjenåbner,” siger Kurt.

Ville have et bedre helbred 

Fire måneder efter, at holdet var afsluttet, faldt Kurt i og begyndte at ryge igen. 

”Men nu kendte jeg til rygestopholdene, så jeg tog kontakt igen og kom på et nyt rygestophold, der nu er afsluttet. Og jeg har ikke røget siden,” siger Kurt.

Et af de emner, der bliver talt om på et ryge- og nikotinstophold, er økonomi, og hvad man kan bruge pengene på i stedet for cigaretter. Selv røg Kurt 5-6 cigaretter om dagen, mens andre røg 30 cigaretter dagligt. Og flere havde downloadet appen Kvit, hvor de løbende kunne følge med i, hvor mange penge, de sparede, når de ikke købte cigaretter. Begge de gange Kurt har deltaget på et hold var det dog ikke økonomien, der fyldte. I stedet var det helbredet, som Kurt var fokuseret på.

”Jeg kunne mærke, hvordan cigaretterne påvirkede mit helbred. Efter jeg er stoppet, er min vejrtrækning blevet helt anderledes, og jeg hoster heller ikke så meget som tidligere,” siger Kurt.

Derfor er hans anbefaling til andre, der overvejer at droppe smøgerne også klar: Deltag på et rygestophold.

”Det gør en forskel, at man får hjælp til at stoppe med at ryge. Og man skal ikke tænke over, at man måske skal deltage på flere rygestophold. Det er vi mange, der har gjort. Det vigtigste er bare, at man kommer i gang,” siger Kurt.